Bine ai venit! Călătoria ta de a descoperi mai multe despre sistemul tău digestiv începe aici. Pentru a înțelege mai bine condiția ta actuală, va trebui să răspunzi la 26 de întrebări. Acestea îți vor genera un scor orientativ, relevant pentru stilul alimentar pe care îl ai în prezent. Pentru a te sprijini pe parcursul călătoriei tale, la finalul testului vei găsi câteva sfaturi și trucuri care te vor ajuta să îți îmbunătățești, în timp, rutina zilnică. Atenție! Acest chestionar nu este echivalent cu un diagnostic medical. În cazul unor neplăceri recurente sau care te îngrijorează, te rugăm să contactezi un medic.

Chestionarul pentru estimarea stării tale de bine examinează patru obiceiuri ale stilului de viață care au impact asupra echilibrului tău la nivel digestiv – dieta, somnul, stresul și exercițiile fizice. Răspunsurile tale modelează scorul estimativ al stării tale generale, pe baza căruia oferim sfaturi despre cum îți poți îmbunătăți rezultatele în timp.

Te rugăm să răspunzi la următoarele întrebări în funcție de dieta ta într-o săptămână medie.

(Porțiile de fructe includ 30g/ o mână de fructe uscate sau 80g/ o mână de fructe congelate/proaspete. Un măr echivalează cu o porție, în timp ce două clementine sunt echivalente cu o porție.)

(80g sau o mână de legume proaspete/congelate/în conservă echivalează cu o porție. Exemple de legume includ: fasole verde, morcovi și mazăre.)

(O porție ar fi echivalentă cu o mână sau puțin peste o jumătate de cană gătită. Exemple de cereale integrale includ: quinoa, hrișcă, orez brun și paste integrale.)

(30g sau o mână ar echivala cu o porție. Exemple de nuci/semințe includ: semințe de chia, semințe de in, semințe de floarea-soarelui și alune/caju nesărate.)

(Exemple de leguminoase includ: năut, fasole albă, fasole roșie, în conservă sau uscată.)

(Fructe, de exemplu: mere, banane, portocale; legume, de exemplu: castraveți, ardei, roșii; leguminoase, de exemplu: fasole, mazăre, năut; semințele includ, de exemplu: migdale, fistic, nuci caju.)

(Mâncărurile colorate înseamnă în principal legume și fructe.)

(Exemple de alimente fermentate cu bacterii vii includ: kefir, iaurt, kimchi, varză murată și kombucha.)

(Orice băutură cu un conținut de alcool care depășește 0%. De exemplu: bere, vin, băuturi răcoritoare etc.)

(Orice băutură cu un conținut de alcool care depășește 0%. De exemplu: bere, vin, băuturi răcoritoare etc.)

(Exemple de carne roșie includ: vită, porc și miel.)

(De exemplu: mers mai rapid pe jos, jogging mai ușor, ciclism.)

(Yoga include toate stilurile, de exemplu: hatha, vinyasa etc. Pilates include, de asemenea, toate tipurile, de exemplu: reformator, cardio. Întinderea nu este inclusă.)

(De exemplu: alergare, yoga, drumeții, sporturi precum canotajul.)

(Aceasta include: vizionarea la televizor, utilizarea unui computer sau laptop, citirea, scrisul sau timpul petrecut în mașină, autobuz sau tren, dar nu dormitul.)

(Calitate bună înseamnă adormirea cu ușurință, vise plăcute, ciclul de somn netulburat și o stare de veghe odihnită. Somnul de proastă calitate poate însemna agitație înainte de a adormi, treziri frecvente și o stare de veghe epuizată.)

(Exemplele includ: trezirea prea devreme sau în miezul nopții, trezirea pentru a folosi baia, senzația de prea cald/frig, vise urâte etc.)

(Nu include timpul petrecut în pat când nu dormi.)

(Se consideră aceeași oră dacă există o diferență de cel mult 30 de minute între ora de culcare și cea de trezire în fiecare zi.)

(De exemplu: te-ai trezit ca să folosești baia, ți-a fost prea cald sau prea frig, te-ai trezit din cauza unui vis urât etc.)

(De exemplu: un interviu de angajare, pierderea unei persoane importante, îndeplinirea unei sarcini dificile care adesea îți distrăgea atenția asupra gândurilor, este posibil să fi avut simptome fizice de la anxietate.)

(De exemplu: pierderea unei persoane importante, un eveniment negativ care a pus mai multă presiune asupra ta decât în mod obișnuit.)

(Supraîncărcarea se poate referi la presiunile de la muncă/studii, dar poți resimți sentimente similare și în viața de zi cu zi din cauza autocriticii, familiei, partenerului sau prietenilor.)

(De exemplu: te pregătești pentru un examen, o nuntă, un interviu de angajare etc.)

(De exemplu: un antibiotic sau un alt medicament pentru care se recomandă un probiotic sau alt ajutor digestiv, medicul tău de familie te poate informa despre acest lucru.)

(Acest lucru include utilizarea țigărilor și a țigaretelor electronice.)

(De exemplu: câine, pisică, papagal sau orice animal la care este posibilă o reacție alergică.)

(De exemplu: dureri abdominale, constipație, scaun moale, flatulență.)

(De exemplu: răceli, tuse, etc.)

Ai completat cu succes chestionarul pentru evaluarea stării tale digestive. Poți vedea imediat scorul și sfaturile. Începe îmbunătățirea echilibrului digestiv!