Bine ai venit! Călătoria ta de a descoperi mai multe despre sistemul tău digestiv începe aici. Pentru a înțelege mai bine condiția ta actuală, va trebui să răspunzi la 26 de întrebări. Acestea îți vor genera un scor orientativ, relevant pentru stilul alimentar pe care îl ai în prezent. Pentru a te sprijini pe parcursul călătoriei tale, la finalul testului vei găsi câteva sfaturi și trucuri care te vor ajuta să îți îmbunătățești, în timp, rutina zilnică. Atenție! Acest chestionar nu este echivalent cu un diagnostic medical. În cazul unor neplăceri recurente sau care te îngrijorează, te rugăm să contactezi un medic.
Înainte de a începe…
Chestionarul pentru estimarea stării tale de bine examinează patru obiceiuri ale stilului de viață care au impact asupra echilibrului tău la nivel digestiv – dieta, somnul, stresul și exercițiile fizice. Răspunsurile tale modelează scorul estimativ al stării tale generale, pe baza căruia oferim sfaturi despre cum îți poți îmbunătăți rezultatele în timp.
Întrebări privind dieta:
Te rugăm să răspunzi la următoarele întrebări în funcție de dieta ta într-o săptămână medie.
DIETĂ | ÎNTREBARE 1 / 11
Câte porții de fructe consumi în fiecare zi?
(Porțiile de fructe includ 30g/ o mână de fructe uscate sau 80g/ o mână de fructe congelate/proaspete. Un măr echivalează cu o porție, în timp ce două clementine sunt echivalente cu o porție.)
DIETĂ | ÎNTREBARE 2 / 11
Câte porții de legume consumi în fiecare zi?
(80g sau o mână de legume proaspete/congelate/în conservă echivalează cu o porție. Exemple de legume includ: fasole verde, morcovi și mazăre.)
DIETĂ | ÎNTREBARE 3 / 11
Câte porții de cereale integrale consumi în fiecare zi?
(O porție ar fi echivalentă cu o mână sau puțin peste o jumătate de cană gătită. Exemple de cereale integrale includ: quinoa, hrișcă, orez brun și paste integrale.)
DIETĂ | ÎNTREBARE 4 / 11
Câte porții de nuci/semințe consumi pe săptămână?
(30g sau o mână ar echivala cu o porție. Exemple de nuci/semințe includ: semințe de chia, semințe de in, semințe de floarea-soarelui și alune/caju nesărate.)
DIETĂ | ÎNTREBARE 5 / 11
Câte porții de leguminoase consumi pe săptămână?
(Exemple de leguminoase includ: năut, fasole albă, fasole roșie, în conservă sau uscată.)
DIETĂ | ÎNTREBARE 6 / 11
Câte tipuri diferite de fructe, legume, leguminoase și nuci/semințe consumi pe săptămână?
(Fructe, de exemplu: mere, banane, portocale; legume, de exemplu: castraveți, ardei, roșii; leguminoase, de exemplu: fasole, mazăre, năut; semințele includ, de exemplu: migdale, fistic, nuci caju.)
DIETĂ | ÎNTREBARE 7 / 11
Incluzi o varietate largă de alimente colorate în dieta ta?
(Mâncărurile colorate înseamnă în principal legume și fructe.)
DIETĂ | ÎNTREBARE 8 / 11
Cât de des consumi alimente fermentate care conțin bacterii vii?
(Exemple de alimente fermentate cu bacterii vii includ: kefir, iaurt, kimchi, varză murată și kombucha.)
DIETĂ | ÎNTREBARE 9 / 11
Cât de des consumi băuturi alcoolice?
(Orice băutură cu un conținut de alcool care depășește 0%. De exemplu: bere, vin, băuturi răcoritoare etc.)
DIETĂ | ÎNTREBARE 10 / 11
Cât de des consumi mai mult de patru-cinci pahare de alcool într-o singură sesiune de consum?
(Orice băutură cu un conținut de alcool care depășește 0%. De exemplu: bere, vin, băuturi răcoritoare etc.)
DIETĂ | ÎNTREBARE 11 / 11
Cât de des consumi carne roșie?
(Exemple de carne roșie includ: vită, porc și miel.)
Întrebări legate de exerciții
EXERCIȚII | ÎNTREBARE 1 / 4
Cât de des practici exerciții cardiovasculare moderate, în timpul cărora poți vorbi, dar nu poți cânta?
(De exemplu: mers mai rapid pe jos, jogging mai ușor, ciclism.)
EXERCIȚII | ÎNTREBARE 2 / 4
Cât de des practici Yoga sau Pilates?
(Yoga include toate stilurile, de exemplu: hatha, vinyasa etc. Pilates include, de asemenea, toate tipurile, de exemplu: reformator, cardio. Întinderea nu este inclusă.)
EXERCIȚII | ÎNTREBARE 3 / 4
Cât de des faci exerciții în aer liber?
(De exemplu: alergare, yoga, drumeții, sporturi precum canotajul.)
EXERCIȚII | ÎNTREBARE 4 / 4
Cât timp petreci zilnic fără să faci mișcare?
(Aceasta include: vizionarea la televizor, utilizarea unui computer sau laptop, citirea, scrisul sau timpul petrecut în mașină, autobuz sau tren, dar nu dormitul.)
Întrebări legate de somn
SOMN | ÎNTREBARE 1 / 5
Cum ai evalua calitatea somnului tău în ultima lună?
(Calitate bună înseamnă adormirea cu ușurință, vise plăcute, ciclul de somn netulburat și o stare de veghe odihnită. Somnul de proastă calitate poate însemna agitație înainte de a adormi, treziri frecvente și o stare de veghe epuizată.)
SOMN | ÎNTREBARE 2 / 5
Cât timp îți ia să adormi?
(Exemplele includ: trezirea prea devreme sau în miezul nopții, trezirea pentru a folosi baia, senzația de prea cald/frig, vise urâte etc.)
SOMN | ÎNTREBARE 3 / 5
Câte ore de somn reușești să dormi în fiecare noapte?
(Nu include timpul petrecut în pat când nu dormi.)
SOMN | ÎNTREBARE 4 / 5
Adormi și te trezești la aceeași oră în fiecare zi?
(Se consideră aceeași oră dacă există o diferență de cel mult 30 de minute între ora de culcare și cea de trezire în fiecare zi.)
SOMN | ÎNTREBARE 5 / 5
Cât de des ai fost deranjat în timpul nopții în ultima lună?
(De exemplu: te-ai trezit ca să folosești baia, ți-a fost prea cald sau prea frig, te-ai trezit din cauza unui vis urât etc.)
Întrebări legate de stres
STRES | ÎNTREBARE 1 / 4
Ai simțit, în ultimul timp, că ești stresat astfel încât viața ta de zi cu zi a fost afectată?
(De exemplu: un interviu de angajare, pierderea unei persoane importante, îndeplinirea unei sarcini dificile care adesea îți distrăgea atenția asupra gândurilor, este posibil să fi avut simptome fizice de la anxietate.)
STRES | ÎNTREBARE 2 / 4
Simți că ai experimentat multe evenimente traumatice în viața ta?
(De exemplu: pierderea unei persoane importante, un eveniment negativ care a pus mai multă presiune asupra ta decât în mod obișnuit.)
STRES | ÎNTREBARE 3 / 4
Simți că ți se cer prea multe în viața de zi cu zi?
(Supraîncărcarea se poate referi la presiunile de la muncă/studii, dar poți resimți sentimente similare și în viața de zi cu zi din cauza autocriticii, familiei, partenerului sau prietenilor.)
STRES | ÎNTREBARE 4 / 4
Ai evenimente stresante, pe termen scurt, în viața ta profesională sau personală?
(De exemplu: te pregătești pentru un examen, o nuntă, un interviu de angajare etc.)
Întrebări suplimentare
ÎNTREBĂRI SUPLIMENTARE | ÎNTREBARE 1 / 5
Ai luat antibiotice sau alte medicamente în ultimele două luni?
(De exemplu: un antibiotic sau un alt medicament pentru care se recomandă un probiotic sau alt ajutor digestiv, medicul tău de familie te poate informa despre acest lucru.)
ÎNTREBĂRI SUPLIMENTARE | ÎNTREBARE 2 / 5
Ești fumător?
(Acest lucru include utilizarea țigărilor și a țigaretelor electronice.)
ÎNTREBĂRI SUPLIMENTARE | ÎNTREBARE 3 / 5
Ai animale de companie?
(De exemplu: câine, pisică, papagal sau orice animal la care este posibilă o reacție alergică.)
ÎNTREBĂRI SUPLIMENTARE | ÎNTREBARE 4 / 5
Cât de des ai probleme gastrointestinale?
(De exemplu: dureri abdominale, constipație, scaun moale, flatulență.)
ÎNTREBĂRI SUPLIMENTARE | ÎNTREBARE 5 / 5
Cât de des te simți rău?
(De exemplu: răceli, tuse, etc.)
Îți mulțumim că ai completat chestionarul!
Ai completat cu succes chestionarul pentru evaluarea stării tale digestive. Poți vedea imediat scorul și sfaturile. Începe îmbunătățirea echilibrului digestiv!